(для учащихся старших классов)

Инструкция:

1. Ответьте на 12 вопросов, выбирая вариант, который наиболее точно описывает вашу реакцию в стрессовых ситуациях.
2. Используйте шкалу от 0 до 4:
   • 0 — Совсем не про меня.
   • 1 — Редко.
   • 2 — Иногда.
   • 3 — Часто.
   • 4 — Точно про меня.
3. Суммируйте баллы и узнайте свой уровень стрессоустойчивости.

Вопросы:

1. Как вы реагируете, когда нужно сделать много дел за короткий срок?
   • 0 — Паникую, не могу начать.
   • 1 — Откладываю на потом.
   • 2 — Стараюсь, но часто ошибаюсь.
   • 3 — Составляю список и действую.
   • 4 — Вижу в этом вызов и вдохновляюсь.
2. Что вы чувствуете перед важным экзаменом или выступлением?
   • 0 — Сильную тревогу, не могу спать.
   • 1 — Нервозность, но пытаюсь успокоиться.
   • 2 — Волнение, но оно не мешает готовиться.
   • 3 — Лёгкое беспокойство, которое мотивирует.
   • 4 — Спокойствие и уверенность.
3. Как вы поступаете, если планы внезапно меняются?
   • 0 — Раздражаюсь и теряю контроль.
   • 1 — Расстраиваюсь, но пытаюсь адаптироваться.
   • 2 — Ищу новые решения, но с трудом.
   • 3 — Быстро перестраиваюсь.
   • 4 — Легко принимаю изменения.
4. Как вы справляетесь с критикой?
   • 0 — Обижаюсь и замыкаюсь.
   • 1 — Расстраиваюсь, но анализирую позже.
   • 2 — Стараюсь учесть замечания.
   • 3 — Сразу ищу способы улучшить работу.
   • 4 — Воспринимаю критику как возможность роста.
5. Как часто вы чувствуете усталость из-за нагрузки?
   • 0 — Постоянно.
   • 1 — Часто.
   • 2 — Иногда.
   • 3 — Редко.
   • 4 — Почти никогда.
6. Что вы делаете в конфликтной ситуации?
   • 0 — Кричу или плачу.
   • 1 — Избегаю спора.
   • 2 — Пытаюсь понять другую сторону.
   • 3 — Спокойно отстаиваю позицию.
   • 4 — Ищу компромисс сразу.
7. Как вы относитесь к многозадачности?
   • 0 — Не выношу, теряюсь.
   • 1 — Стараюсь, но медленно.
   • 2 — Делаю несколько дел, но с ошибками.
   • 3 — Успеваю, но устаю.
   • 4 — Легко переключаюсь между задачами.
8. Что вы делаете, чтобы снять стресс?
   • 0 — Ничего, накапливаю напряжение.
   • 1 — Смотрю сериалы или играю в игры.
   • 2 — Гуляю или слушаю музыку.
   • 3 — Занимаюсь спортом или медитацией.
   • 4 — Планирую время и релаксирую системно.
9. Как вы реагируете на неожиданные плохие новости?
   • 0 — Впадаю в ступор или панику.
   • 1 — Плачу или злюсь.
   • 2 — Беру паузу, чтобы прийти в себя.
   • 3 — Анализирую ситуацию и ищу выход.
   • 4 — Сохраняю хладнокровие.
10. Как часто вы чувствуете, что «перегораете»?
    • 0 — Постоянно.
    • 1 — Часто.
    • 2 — Иногда.
    • 3 — Редко.
    • 4 — Никогда.
11. Что вы делаете при высокой нагрузке?
    • 0 — Бросаю всё.
    • 1 — Жалуюсь друзьям.
    • 2 — Работаю через силу.
    • 3 — Делаю перерывы и продолжаю.
    • 4 — Действую по плану, сохраняя темп.
12. Как вы относитесь к соревнованиям или конкурсам?
    • 0 — Ненавижу, они вызывают стресс.
    • 1 — Участвую, но без энтузиазма.
    • 2 — Стараюсь, но волнуюсь.
    • 3 — Вижу в них мотивацию.
    • 4 — Люблю вызовы и азарт.

Подсчёт результатов:

• Сложите все баллы.
• Максимальный результат — 48 баллов.

Интерпретация:

• 0–16 баллов: Низкая стрессоустойчивость
  Вы легко выходите из равновесия. Старайтесь избегать перегрузок, учитесь техникам дыхания и тайм-менеджменту. Рекомендуемые профессии: архивариус, библиотекарь, лаборант.
• 17–32 балла: Средняя стрессоустойчивость
  Вы справляетесь со стрессом, но иногда он вас перегружает. Практикуйте спорт, планирование и отдых. Подходящие профессии: учитель, менеджер, инженер.
• 33–48 баллов: Высокая стрессоустойчивость
  Вы хладнокровны и уверены в кризисах. Вам подходят профессии с высокой ответственностью: врач, спасатель, CEO, журналист.

Рекомендации для всех уровней:

• Используйте метод Pomodoro (25 минут работы + 5 минут отдыха).
• Освойте медитацию или йогу.
• Ведите дневник эмоций.

Помните: Стрессоустойчивость можно развивать!